내 아이 수면의 중요성과 수면시간

Why is sleep important?

내 아이의 수면의 중요성과 수면시간

수면장애는 유아, 청소년 및 노인 등 모든 연령 그룹에서 발생한다. 잘 자지 않으면 항상 피곤하고 지친 기분이 든다. 평균적으로 10대는 매일 8~9시간의 수면을 필요로한다. 아이들의 수면은 먹는 것만큼이나 정말로 귀중하다. 사람의 두뇌는 유아기에 대부분 발달하기 때문이다.

아이가 밤 동안 취하는 휴식의 질은 아이의 사회성, 감성, 학업에 어떤 영향을 줄까?

미국 수면 의학회 회원이자 소아 수면 연구센터장 샬리니 파루티는 '성장 호르몬은 주로 밤에, 특히 12시부터 아침 6시 사이에 생산된다. 그러므로 아이들이 깊이 잠드는 것이 중요하다. 아이들은 너무 오래 깨어 있으면 안 된다.'고 말했다.

2살 이하의 유아는 13시간, 6세는 9시간30분 정도의 수면시간이 적당하며 초등학생은 7시간 이하로 수면 취하면 행동장애 발생율이 높다. 

멜라토닌이 가장 많이 분비되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이. 이 시간 때에 충분히 자는 것은 두뇌발달에 필수적이다. 성장기에 있는 아이들이 잘 자야하는 이유이다. 특히 3~4세 아이 중 낮잠을 잘 자는 아이가 일반적으로 적응능력도 뛰어난데 총 수면시간이 긴 아이들의 IQ가 더 높고, 쌍둥이라고 하더라도 10세 정도가 되면 잠을 많이 잤던 아이가 읽기 능력과 어휘력, 이해력 등에서 조금 잤던 아이보다 점수가 높았다는 연구결과도 있다.

수면과학적인 관점에서 아이의 두뇌발달은 수면건강과 매우 밀접하게 연관되어 있는데, 그 이유는 아이의 뇌는 깨어있는 동안 보고 들은 것을 자는 동안 정리하여 지식으로 만들기 때문이다. 눈의 망막이 어둠을 감지하면 뇌에서 멜라토닌이라는 신경전달 물질이 분비되는데 이 멜라토닌은 잠을 푹자게하여 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다. 

수면 부족은 ADHD(주의력결핍 과잉·과다행동 장애)와 비슷한 증상, 비만 등 여러 행동 문제를 유발할 수 있다.

수면부족은 육체적 증상뿐 아니라 행동과 감성상의 문제로도 나타날 수 있다. 아이의 주의 지속 시간을 짧게 하고 ADHD와 비슷한 증상까지도 유발할 수 있다. 한 조사에 의하면 수면 문제가 있는 아이들은 더 잘 흥분하고 충동적이며 공격적이라는 것이 밝혀졌다. 아이의 수면 부족은 비만과 당뇨 위험을 높이기도 하며 수면 부족인 아이가 그렇지 않은 아이보다 아플 가능성이 더 높다. 수면이 부족하면 면역 체계에 영향이 있어 아이들이 병에 더 쉽게 걸리게 된다고 한다.

수면은 뇌건강과 기억력 뿐만 아니라 성장하면서 판단력과 성격형성에도 영향을 줄 수 있기 때문에 유아기 시절부터 일정시간 이상 숙면을 취하고 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 하지 않으면 성장장애를 일으킬 수 있다.

침실은 주의를 빼앗기는 곳이 아닌 휴식과 회복을 위한 안식처여야 한다. 화면이 청백색 빛은 태양빛과 파장이 비슷해서 뇌를 깨우기 때문에 잠자리에 들기 전에 TV나 핸드폰을 보지 않도록 한다.

  숙면을 위한 생활법 

1. 규칙적인 수면습관을 갖는다.

2. 낮 시간 일광욕과 목욕을 한다.

3. 저녁 식단은 탄수화물, 유제품 위주

4. 최적 실내 온도와 습도 조절

5. 저녁 식사 후 간식은 과일류나 가벼운 음식