감정이 얼굴에 바로 나타나는 사람, 감정 컨트롤 방법

감정이 얼굴에 바로 나타나버려서 고민인 사람, 부정적인 감정을 표출하는 것은 자신의 평가를 내리고 인간관계에 악영향을 미치고 있으며, 사회적 매너 위반이라고도 할 수 있습니다. 대인관계에서 중요한 감정컨트롤. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꼭 익혀보세요~^^

감정 컨트롤하는 방법

천천히 호흡하기

호흡을 진정시키는 것으로 감정도 절제 할 수 있습니다. 방법은 입으로 천천히 길고 가늘게 숨을 내쉬는 방법입니다. 

 자신의 감정에 이름을 붙이기

감정이 바로 얼굴에 나타나는 사람은 자신의 감정이 무엇인지를 이해하는 것보다 빨리 얼굴에 감정이 나타나 버리는 경향이 있습니다. 객관적으로 지금 기쁘다, 지금 슬프다, 지금 화났다고 말한 것처럼 감정을 의식하면 의식 할 수 있는 것이므로 감정 조절을 하기 쉬워집니다. 그것을 계속하여 서서히 자신의 감정을 스스로 컨트롤 할 수 있게되어 얼굴에 감정이 나타나지 않게 할 수 있습니다. 

시간을 의식한다.

시간을 비우는 일도 자신을 객관화하는데 효과적입니다. 좋든 나쁘든, 우리의 기분이란 변화합니다. 특히 좌절같은 흥분상태는 본래 사라지기 쉽고, 강한 흥분상태는 1시간 정도밖에 지속되지 않습니다. 아마도 지금의 좌절기분도 반년 후, 혹은 1년 후에는 흔적도 없이 사라져있을 것입니다. 5년 후의 자신은 어떻게 생각하고 있을까 생각해보세요. 아마 "그런일도 있었구나"라고 생각하고 있을 것입니다.

 의도적으로 미소를 만들어 뇌를 속인다.

사람은 즐겁거나 기쁠 때 미소를 보이고, 화가날 때는 얼굴을 찌푸립니다. 그 반대의 방법으로 의도적으로 표정을 만드는 방법입니다. 즐겁기 때문에 웃는것이 아니라 웃으니까 즐겁게된다는 이론입니다.

 긍정적인 말을한다.

평소 부정적인 말이나 정보를 접하고있는 사람은 감정도 부정적으로 되어 버립니다. 그러므로 긍정적인 말을 사용하거나 위인들의 명언중에는 긍정적인것들이 많으니 많이 접하는 것도 좋습니다. 좋은 말로 이성을 강화할 수 있는 경우 이성으로 감정을 제어할 수 있습니다. 

 보상행위를 하지는 않았는지 생각한다.

보상행위라 함은 다른 것에 대한 분노가 다른 대상을 향해있는 것입니다. 예를 들어 일이 잘되지 않는 남편이 집에서 아이들의 부인에게 아주 사소한 것으로 몹시 화를 낼 수 있습니다. 이 경우 본인은 인식하지 않고 근본적인 분노의 원인은 일이 잘되지 않는 일입니다. 상대에게 '그냥 기분이 나쁜사람', '단순한 분노 같은 사람'으로 보여 신용을 해치는 원인이 되어 버립니다. 

 자율신경의 밸런스를 정돈

좌절하고있을 때, 화가 날 때는 자율 신경의 측면에서 흥분 신경인 교감신경이 우위가 되어있습니다. 교감 신경이 우위 상태에서 휴식 신경에있는 부교감 신경으로 전환하기 위해서는 따뜻한 음료를 마시거나 목욕 등으로 몸속을 따뜻하게 해주는 것이 효과적입니다. 몸속이 따뜻해지면 자율 신경은 높아진 체온을 낮추려 작동하지만, 이때 부교감 신경이 단번에 활동을 시작합니다.

 평소 스트레스를 쌓아두지 않는다.

쌓이기 쉬운 불만이나 스트레스는 얼굴에 감정으로 나타나기 쉬워지고 불만과 스트레스를 해소하지 않는 한 그것은 개선할 수 없습니다. 그 때문에 불만을 들어주는 상대를 찾는다던지, 스트레스를 해소할 수 있는 뭔가를 찾는 것이 매우 중요합니다.

 진정 습관을 몸에 익힌다.

감정이 얼굴에 쉽게 나타나는 사람은 진정 습관이 없어 항상 뭔가에 쫓기는 느낌이 있습니다. 마음을 진정시키기 위해 아무것도 하지 않는 시간을 만드는 것입니다. 아무것도 생각하지말고 그냥 멍한 시간을 의도적으로 만드는 것입니다. 처음에는 짧은 시간이라도 좋으므로 절제 습관을 몸에 익혀주세요. 명상과 같은 시간을 만드는 것도 좋습니다.

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